Aumentar tu actividad puede beneficiar a tu organismo e incluso contribuir a mejorar tu estado de ánimo, así que empieza a moverte hoy mismo. La actividad física no tiene por qué ser complicada. De hecho, a veces sólo con moverte un poco, podrás lograr una gran diferencia.
Para mantenerte en forma, haz ejercicios donde puedas
Cada detalle cuenta, y es fácil hacer ejercicios isométricos mientras hablas por teléfono o estás en un atasco. Incluso unos pocos estiramientos te ayudarán a sentirte más relajado y mejorar tu postura.
Tonifica tus brazos
Siempre que tengas 5 minutos libres, utiliza una pared para tus ejercicios isométricos, como poner las manos contra la pared y empujar tan fuerte como puedas durante 10 segundos. O puedes utilizar la pared de costado: empuja tu brazo más próximo a la pared hasta que el dorso de tu mano la toque. Empuja lo más fuerte que puedas durante 10 segundos. Cuantas más repeticiones hagas más tonificados tendrás los brazos.
Mantén tus piernas en forma
-Mantén tus piernas en forma subiendo y bajando escaleras durante 10 minutos.
-Para fortalecer las pantorrillas, mantente en pie con las puntas de los pies en un escalón y los talones en el borde; a continuación, utiliza la pared para mantener el equilibrio, y sube y baja 10 veces sobre las puntas de los pies. Descansa y repite el ejercicio.
Trabaja tu postura
A veces nuestra postura es lo último en lo que pensamos y cuando tenemos frío nos encorvamos con mayor frecuencia. Intenta respirar correctamente utilizando el abdomen en lugar de los hombros, y recuerda mantenerlo hacia atrás, en dirección a la espina dorsal, siempre que puedas.
Reduce tu abdomen
Trabaja los abdominales mientras estás sentado en la mesa, en el tren o en el coche: empuja el abdomen hacia el respaldo de la silla mientras inspiras (intenta no levantar los hombros). Al exhalar, haz lo mismo pero intenta meterlo más. Repite el ejercicio hasta que tu abdomen se sienta cansado.
Natalia Moragues Fernández
www.alvida.es
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