Salvo raras excepciones, las personas ganan peso cuando ingieren más calorías de las que consumen (gastan); por eso, es importante conseguir el equilibrio perfecto y controlar lo que comes y cuánto comes.
El tamaño de las porciones que comes influye en tu ingestión de calorías cada vez que te sientas a la mesa. Controlar el tamaño de las porciones es una forma sencilla de disminuir esta ingestión.
Consejos para ayudarte a controlar tu ingestión de calorías
- En casa, evita repetir o, si lo haces, sírvete muy poco y sirve la comida en platos individuales.
- Cuando comas fuera, pide dos primeros platos o haz un plato único. Siempre que puedas, pide una ración pequeña.
- Pon los snacks en cuencos o platos en vez de comértelos directamente del paquete.
- En una fiesta, evita colocarte junto a la mesa con la comida. Sírvete lo que quieras en un plato y, luego, ¡aléjate!
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